Хроническая усталость: причины и способы борьбы

Что такое хроническая усталость?

Хроническая усталость — это не просто усталость после напряжённого дня. Это устойчивое состояние истощения, которое не проходит даже после отдыха. Люди, страдающие от хронической усталости, испытывают упадок сил, трудности с концентрацией, нарушения сна и общее снижение качества жизни. Это состояние может тянуться месяцами, а иногда и годами, существенно влияя на работоспособность и психоэмоциональное состояние.

Основные причины хронической усталости

1. Постоянный стресс Стресс активирует выработку кортизола и адреналина. При длительном напряжении эти гормоны истощают надпочечники и нервную систему, что приводит к снижению энергетического потенциала организма.
2. Нарушения сна Недосып, прерывистый сон, апноэ или просто поверхностный отдых — всё это мешает полноценному восстановлению. Даже при восьмичасовом сне человек может просыпаться с ощущением разбитости.
3. Дефицит витаминов и минералов Особенно часто при хронической усталости наблюдается нехватка витаминов группы B, железа, магния и витамина D. Эти элементы необходимы для работы нервной системы и выработки энергии.
4. Малоподвижный образ жизни Парадоксально, но при недостатке движения человек чувствует себя более уставшим. Отсутствие физической активности ухудшает циркуляцию крови, метаболизм и насыщение тканей кислородом.
5. Психологические причины Депрессия, тревожные расстройства, внутренние конфликты или хроническое недовольство жизнью часто сопровождаются чувством усталости, апатии и энергетического спада.
6. Хронические заболевания Проблемы с щитовидной железой, сахарный диабет, аутоиммунные болезни, анемия — все эти состояния могут сопровождаться снижением энергии и постоянной усталостью.

Как бороться с хронической усталостью

1. Определить причину Первым шагом должна быть диагностика: сдача анализов (общий, биохимия, ферритин, ТТГ, витамин D), консультации с терапевтом и, при необходимости, другими специалистами. Без понимания первопричины любые меры могут оказаться неэффективными.
2. Нормализовать сон

• Укладываться и вставать в одно и то же время.
• Отказаться от гаджетов за 1–2 часа до сна.
• Исключить кофеин после 15:00.
• Создать комфортную среду: тишина, прохлада, тёмная комната.

3. Обратить внимание на питание Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным:

• Больше овощей и фруктов.
• Полноценный белок (рыба, мясо, бобовые).
• Медленные углеводы (цельнозерновые каши).
• Исключить избыток сахара и переработанных продуктов.

4. Регулярная физическая активность Даже лёгкая зарядка или прогулки 20–30 минут в день способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие. Постепенное внедрение физических нагрузок возвращает энергию.
5. Эмоциональная гигиена

• Практики релаксации: дыхательные упражнения, медитации, йога.
• Ведение дневника эмоций.
• Работа с психологом для снижения уровня тревожности и проработки внутренних конфликтов.

6. Поддержка организма По назначению врача можно применять витаминно-минеральные комплексы, адаптогены (родиола розовая, женьшень), магний или омега-3. Но важно помнить, что самолечение может усугубить состояние.

Заключение

Хроническая усталость — это не просто временное недомогание, а сигнал организма о перегрузке или сбое. Игнорировать его опасно: с течением времени симптомы могут усиливаться, снижая качество жизни и увеличивая риск серьёзных заболеваний. Важно не только устранять последствия, но и работать с причинами: физическими, эмоциональными и поведенческими. Комплексный подход — ключ к восстановлению энергии, жизненного тонуса и ощущения радости от повседневной жизни.

Администратор, 24.01.2026