Наталья спрашивает:
Сколько ккал в день необходимо употреблять. Рост и вес играет при этом роль? Таблица продуктов с ккал у меня имеется.
Ответ:
Наталья, Расчет суточной нормы килокалорий показатель индивидуальный, зависящий от многих факторов. Необходимо учитывать возраст, пол, вес на данный момент, предполагаемую активность на предстоящий день и цель, которую Вы преследуете. Количество ккал для тех, кто соблюдает диету и тех, кто просто предпочитает рациональное здоровое питание будет несколько различным.
В любом случае суточная норма определяется индивидуально с учетом всех вышеперечисленных критериев. Существует несколько способов подсчета. Можно воспользоваться формулой Харрис-Бенедикта, с помощью которой рассчитывается количество калорий для сохранения постоянной массы тела.
Сегодня пользователи интернета очень быстро могут произвести расчет суточного потребления калорий онлайн: достаточно ввести свои параметры и автоматически за доли секунды получить нужный результат.
Но однозначного ответа не существует: берите в руки ручку (или компьютерную мышку) и считайте!
Пример для женщины:
Действие 1 — рост в сантиметрах умножаем на 1,8 = (1111)
Действие 2 — вес в килограммах умножаем на 9,6 = (2222)
Действие 3 — возраст умножаем на 4,7 = (3333)
Действие 4 — определяем уровень метаболизма: (1111) + (2222) + (3333) = (4444)
Действие 5 — определяем суточную норму: (4444) умножаем на коэффициент активности и получаем суточную норму ккал!
Как определить коэффициент активности:
- образ жизни сидячий, малоактивный — 1,20 (низкая активность)
- легкие тренировки до 3 раз в неделю — 1,38 (малая активность)
- умеренные тренировки до 5 раз в неделю — 1,55 (средняя активность)
- интенсивные тренировки до 7 раз в неделю — 1,73 (высокая активность)
Удачи!
(Пока нет голосов)
