Несмотря на бешеный ритм жизни и стремление везде успеть большинство людей на сегодняшний день не успевают подарить себе один из важнейших факторов успеха — здоровый сон. А если вдруг выпала возможность поспать, то встречается еще одна не менее редкая ситуация — бессонница. Все дела решены, все заботы оставлены, все «слоники» посчитаны, а сон так и спешит посетить уставшее за день тело. Что же делать? Неужели выхода нет? Безусловно есть.
Общая информация
Чаще всего врач, к которому обратились за помощью с этой проблемой, выпишет одну-две таблетки перед сном соответствующего лекарства и дело с концом. Но проблема в том, что заставив тело принудительно спать, повлияв на активность мозга, можно добиться кратковременного результата. Со временем организм привыкает к подобному влиянию. Да и не маловажно заметить, что здоровье от такого вмешательства лучше не станет.
По мере развития различных наук, медицинские исследователи изучили и вопрос бессонницы и нашли несколько решений, как повлиять на проблему без применения лекарственных препаратов. Безусловно, каждый конкретный случай следует рассматривать индивидуально, но все же основные принципы, придерживаясь которых, могут помочь справиться с бессонницей самостоятельно.
Прежде всего, советуют врачи-исследователи, чтобы бессонница перестала посещать вас, нужно дисциплинировать свой ночной отдых, то есть постараться ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Смысл в том, чтобы выработать привычку ночью спать, а днем быть в абсолютном здравии, не испытывая сонливости. То же самое относится и ко времени подъема. Просыпаться лучше тоже в назначенное время, не давая себе поблажек «досмотреть интересный сон». Таким образом ваши внутренние часы смогут соответствовать дневному ритму, что поможет организму правильно определить время, для отдыха.
Весьма правильно будет ложиться спать, почувствовав сонливость. Если, поначалу сразу заснуть не получается, лучше занять себя каким-нибудь монотонным делом, к примеру чтением журнала. Как-только почувствуете, что вас одолевает сон, ложитесь отдыхать. Важно, не начинать ничего возбуждающего, что может отогнать сон вообще.
Зачастую, ложась спать мы склонны к тому, чтобы прокрутить в памяти все события, что происходили с нами на протяжении дня и в очередной раз испытать стресс. Желательно, заняться анализом прожитого немного раньше и найдя решения на все ситуации, спать ложиться уже в полном спокойствии.
Еще один не маловажный фактор, мешающий нашему отдыху — это не правильное использование места для сна. Порой мы позволяем себе покушать в постели, посмотреть телевизор или решать рабочие дела, что абсолютно неправильно делать. Намного лучше будет, если место для отдыха им и будет оставаться, а не превращаться время от времени в рабочий кабинет. И не стоит забывать, что место для сна должно быть обязательно удобным. Позаботьтесь об этом.
Стоит также отказаться от спиртных и возбуждающих напитков во второй половине дня. Это лишит вас еще одного из факторов преследования такой проблемы как бессонница. И хоть и принято считать, что кушать поздно не желательно только тем, кто стремиться сбросить лишний вес, будьте уверены, и в поисках решения проблем со сном это тоже может очень помочь. Ужин, состоящий из легкой закуски гораздо более приемлим, чем полноценный вечерний прием пищи.
Последним советом, который будет представлен в этой статье станет — прогулка перед сном и тёплый душ. Ходьба немного утомит ваши мышцы и немного поднимет температуру тела, а когда ляжете отдыхать, вместе с отдыхом мышц температура начнет падать и сонливость будет тут как тут. Теплый душ принесет подобный эффект.
Следуя изложенным выше советам, можно легко справиться с проблемой бессонницы. А если в последствие выполнения простых правил войдут в привычку, вы забудете о том, что бессонница вообще вас когда-то беспокоила. Будьте здоровы!
(Пока нет голосов)
