Как избежать инфаркта? 8 способов

Болезни сердца — причина смерти номер 1. Сердечные приступы, как правило, возникают как следствие закупорки сосудов, прекращающей приток кислорода к сердцу. Важно быть внимательными к своему организму: прочтите эти 8 ключевых фактов о том, как следить за своим сердцем.

1. 7−8 часов сна оберегают ваше сердце. Люди, спящие меньше 6 часов за ночь, в два раза больше рискуют получить сердечный приступ. Сон помогает регуляции инсулина в организме, в случае недосыпа клетки начинают сопротивляться действию инсулина, повышается уровень сахара в крови, появляется лишний вес, несущий с собой риск болезни.
2. Сбросив всего 5 кг, вы понизите риск инфаркта. Вес тела очень важен для здоровья, но объём талии — это ещё более наглядный индикатор сердечного здоровья. Женщины, чей объём талии больше 88 см и мужчины, с объёмом больше 100 см, подвергаются риску болезней сердца. Нездоровая диета заметно повышает уровень холестерина в крови. Исследования показали, что даже снижение веса всего на 5−10% может заметно улучшить показатели здоровья.
3. Смех расслабляет артерии. Действительно, смех — лучшее лекарство. Тело реагирует на смех снижением уровня кортизола, гормона стресса. Уделяйте побольше времени чему-нибудь приятному. Чем меньше уровень стресса, тем ниже кровяное давление и выше иммунитет!
4. Аспирин может спасти жизнь во время приступа. Приступы случаются, когда холестериновые бляшки закупоривают сосуды, питающие сердце. Аспирин не даёт крови формировать сгустки, и тем самым, облегчает симптомы. Если рядом с вами у человека происходит сердечный приступ, дайте ему прожевать (не глотать) 325 мг аспирина — он может снять затор в сосуде, по дороге в больницу.
5. Важно знать историю сердечных заболеваний в вашей семье. Если кто-то из ваших близких родственников сталкивался с болезнями сердца, вы находитесь в группе риска. Расскажите об этом доктору во время обследования.
6. Сексуальная жизнь и сердце. Один из самых естественных способов улучшить здоровье — заняться чем-нибудь приятным. Исследования показывают, что сексуальная активность снижает кровяное давление. Мужчины и женщины, занимающиеся сексом 2 раза в неделю, реже страдают заболеваниями сердца.
7. Храп может быть предвестником проблем с сердцем. Не игнорируйте храп! Храп часто сопровождается ночным апноэ (внезапной остановкой дыхания) и лица, имеющие проблемы с храпом чаще имеют нестабильное кровяное давление. А гипертония в свою очередь приводит к болезням сердца.
8. Соль — виновник болезней. Соль, пожалуй, самая исследованная из пищевых добавок, чьё влияние на организм не вызывает сомнений. Большое количество натрия означает высокое давление, в свою очередь повышающее нагрузку на сердце. Следите за приёмом натрия в пищу, особенно после 50 лет. Отказавшись всего от одной чайной ложки соли в день, вы встанете на путь оздоровления и снизите опасность сердечных приступов.